我塌肩，请问什么锻炼可以让我肩膀稍抬些？

我塌肩，请问什么锻炼可以让我肩膀稍抬些？

我21岁的时候比较瘦弱，而且多病，同年参加工作的时候好多人说我女性化。两年后体质稍好，体形有些许变化，但称不上强壮，可能和发育有关。重点说我以后的锻炼心得。
1、俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要你有毅力就够了。
2、如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。
3、伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。
4、引体向上不用多描述了吧。
此外可以告诉你，如果不请教练的话，健身房健身一般是没有效果的，不系统，效果不明显，而且容易出现运动性疲惫心理损伤。说白了就是要么因为运动量不够，效果不明显；要么是因为运动量过大，造成肌肉损伤，最终造成排斥锻炼。

我的经验就是可以学习打篮球。又可以呼吸新鲜空气，还能多认识朋友。看看NBA中的球星的身材你就可以发现，腿部肌肉匀称，上肢力量强壮。别告诉我你不会，要知道NBA统计出来的数据，只要系统训练，从一个门外汉到NBA球星只需要三年，你可以去查。
好了，说了这么多，希望能对你有帮助！

游泳而且是蛙泳 效果极好

问健身房教练

如果你还处在生长发育期或是还要更小的年纪，那你多做需要肩，肘活动的运动都是对骨骼的生长有帮助的。如果你已经过了那个年纪，骨骼就不可能生长了，只能通过锻炼肩部的肌肉来改善外观了。

肩部肌肉主要是三角肌，哑铃侧平举，杠铃推举都可以有效的练到。

注意不要练斜方肌，不然会看起更塌的。

既然你在健身房办了卡，那你可以多和教练沟通小，如果是小健身房没有教练或是教练不负责那多和其他健友沟通下也能学到很多东西的。