10.16是一个让我丢脸的日子，那天是运动会，我参加的项目是800米，800米属于中长跑，不讲战术的我，刚开始就冲，冲到第二，紧跟着学校初二的体育生，我自己平时没怎么锻炼过，居然跟着体育生，真是不自量力，大概跟着体育生一圈跑玩的时候，我体力是一点也没了，速度急剧下降，后面的学生们都超过我，我到了倒数第二的位子去了。
我速度变的很慢，跑道旁边的学生们都笑我，男同学笑我，女同学也是，平时和我素不相识的女同学们也大笑了起来，我当时感到十分的丢脸，因为我当时太莽撞了，不应该冲，而是中速跑，因为我不想被别人落后，就做了一个错误、
听着恶骂，听着讥笑，我的脸，我的面子丢光了，1米71的我，大个子的我，跑到了倒数第二，我恨我自己。
还有是我对不起有些人。
比赛前，正是发令枪发令前的30多秒吧，我们班的一个女生在起点旁，叫叶银清，说：你们过去一点啊，叶齐威你上来点啊，跑在后面要落后的，你要加油啊！”
我听了，跟没听一样，当时我很紧张，对进名次几乎没什么把握。
离终点还有50米的时候，我还是倒数第二，看见前面有个女生替我加油，而那女生正是我喜欢的，有3个女生我喜欢，他们也对我加油，可是我对不起他们了，跑了个倒数第二，颜面何存？
所以，我要立志，网山的哥哥姐姐们，你们谁是体育生，体育教练，或者说是擅长跑步的人，你们教我些训练体力的方法吧，让我在800米一直的，不断的冲，能跟那个体育生并驾齐驱，即使不是第一，我也想得个第二去，因为倒数第二太丢脸了。
网上的哥哥，姐姐们，训练体力和耐力的方法告诉我吧，让我在明年校运会上能耐得第一，或者第二。
训练800米对体能和体力有什么要求，对身体有什么要求，对食物和睡眠有什么要求，回答的确切点，我在这里谢谢大哥大姐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我要证明我不是垃圾，我不是烂人，别人能办到我也一定办到，只不过是时间的问题，1年就够了，我训练一年就够了，再苦再累也没关系，只要得名次，累命都可以！
开始加速抢个好位置领跑去！！~~~~~中途保持一个速度！！最后加速！！谢谢
你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
别听前面的人瞎说，什么变速跑，没经过较专业练习去玩变速跑，想累死呀，一会快一会慢是最消耗体能的了。我嘛也算个800小名将了，校记录保持着，在校田径队训练过两年。
具体注意事项太多，但其中最重要的就是，一开始，跟跑，只做第二或第三，而且差距在一米左右，别太远，还有就是，当第二圈时“，极点”，到来，那是，牙咬咬紧紧的，拳头握紧了（尽管从理论上讲，这样会消耗体能，但经过几年的体验，我觉得很实用跌），，恩，最后，不要在弯道抄别人，那样会多跑很多冤枉路，恩，最后，跑步就跑步，别在乎观众，心中只有跑道，，受观众感染，你就不能集中精力来跑了
800米是个中长耐力跑``一开始的时候最好跑到第二`跟着第一（前提是你要有一定的体力``建议你多点练习1000米到1200米`~加强耐力`或者跑变速跑“直道加速”弯道走路或慢跑。跑4圈为一组，每天跑两组。）到剩下200米的时候就要开始全力加速拉``（不过看你个人把``如果没力的话慢慢跑`到100米就开始超第一的`你跟着第一的跑`因为螺旋气流的关系你会节省很多力`到最后就有力冲刺）千万不要领跑~知道不`