徒步健走有哪些注意事项

徒步健走有哪些注意事项

徒步健走必须把握三要素。
　　速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
　　时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1至2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40至60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
　　距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。