激烈运动后喝什么水好呢?

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解决时间 2021-07-19 14:39

经常打篮球,但是激烈运动喝什么水好?

最佳答案

　　美国运动医学会最近提醒运动爱好者，在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水达到体重的5%时，还会明显影响活动能力。

　　那么，是不是大量喝水就足够了呢？美国运动医学专家指出，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：

　　1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

　　2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

　　3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。

　　4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
激烈运动后喝白开水加白糖最好！
1、可以迅速补充流失的水、葡萄糖。
2、对肠胃没有任何刺激！

全部回答

佳得乐不错，康比特健身饮也不错，宝矿力水特也可以，红牛等等市面上这几款运动饮料都行，不过每次补充一口就行，切忌大口喝下半瓶！呵呵，祝你快乐！

0.9%的盐水~ 或者是电解质饮料

糖盐水

喝淡盐水

喝淡盐水，大约是浓度为0.5%，也可以加少量的糖补充能量。

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