在白粥里放什么最有营养

在白粥里放什么最有营养

传统中式

1.清淡型：

豆浆、粥（1元）＋馒头一份（1元）＋鸡蛋两个（1元）

专家点评：这是一份传统搭配的早餐，既保证了充足的蛋白质，也基本上能满足一个上午的热量需求。但营养专家指出这份早餐稍显不足的是含钙量低。

2.油腻型：

豆浆、粥（1元）＋叉烧包、煎饺、糯米鸡（2元）或油条（1元）

专家点评：这种搭配也比较普遍。豆浆的蛋白质品质还算可以，但缺乏甲硫胺酸，而油条、叉烧包、煎饺、糯米鸡正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。但这类型早餐的热量高、油脂高，营养专家建议当天的午、晚餐最好偏向清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

3.营养型：豆浆、粥（1元）＋蛋面、肠粉（2元）

专家点评：这类搭配营养比较均衡，含有的肉、蛋、豆制品能保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而份面里的蔬菜则补充了人体所需的维生素和必需的微量元素。

西洋快餐型：

奶茶、牛奶（1.5元）＋面包、火腿三明治（2元）

番薯。

红枣粥
（内含蛋白质、糖分、有机酸、黏液质、维他命A、B2、C、钙质、磷质、铁质等。
功效：养血补脾、补中益气）
1、煮好白粥（小米粥）；2、将红枣洗干净，泡10分钟前后，放入粥中煮15分钟，将红枣拿出放入凉开水中去皮（这样非常好去皮，用手撕掉就可以不可以了），去核，拌入粥中给宝贝食用，记得不要加糖哦
奶酪粥
　　原料：洋葱10克，大米50克，水4杯，奶酪5克。
　　做法：先将洋葱切丁炒至透明。然后，在锅内倒入水，煮开后将米饭和洋葱一起放进去，煮成粥状。再将奶酪切丁，加入粥内继续煮，待奶酪融化后即可。
鸡肝胡萝卜粥
　　原料：鸡肝2个，胡萝卜10克，大米50克，高汤4杯，盐少许。
　　做法：饭加入高汤，小火慢熬成粥状。鸡肝及胡萝卜洗净后，蒸熟捣成泥，加入粥内，加盐少许，煮熟即可。
核桃粥
（核桃仁含蛋白质15．4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效）
1、新鲜的核桃去壳取出核桃肉，用搅拌机打成粉末。加入煮好的白粥中就可以不可以了，不要煮太长时间，煮开后5分钟就可以不可以了。这个不放盐宝贝也可以不可以吃。