长得瘦，没肌肉，怎么办？

身高183cm,体重只有65kg，帮我制定个增加体重的计划吧。

早睡早起 锻炼身体

一般来说增肥比较容易，多吃高热量事物，增肥成功后进行合理的体育锻炼就OK啊，如果你怎么吃都不胖就应该检查一下身体了

多锻炼，合理饮食。

可以定期去健身房健身，请教教练，教练会教你正确的运动。可让你慢慢健壮而少长脂肪。

吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐，还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船、 滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，提高内脏器官的功 能增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来，保持心增愉快,还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累，并保持良好的心境，平时多加强锻炼,祝你健康！