求脂肪型人健身房初级健身计划~~~

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很累的 ！ 日常运动情况如何？ 现在 你能做的俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 坐式腿屈伸 的极限都是多少 还有你是要练肌肉块 还是要减肥追问恩，说出来很丢人，体力很差，俯卧撑大概一次15个左右，引体向上没做过，不会啊。坐式腿屈伸，这个也不会，仰卧起坐 一次25个吧。不用练肌肉块，能练出个简单的型就可以啊。追答前几天有事 发Q号不审核部通过 没发回答 。。 郁闷
这上面没办法详细分析 不知道健身房都有什么器械 没办法详细制定 告诉你个比较简单的方法 按照你目前的身体状况 身高1.75 体重75 适合极限锻炼 前七天肌肉会酸胀疼痛 等肌肉里的氨基酸消散就好多了 甚至每天不运动下会比较难受
臂部肌肉 ： 引体向上 这个你目前应该比较难 试试可不可以完成 问问教练就知道是什么意思了
俯卧撑/15 2组 躺式杠铃/10 3-4组 两侧共用30KG的 一侧15 站立式杠铃/10 2组 共10KG 其它器械 可以选择臂，胸都向内侧用力的
腹肌：斜躺式仰卧起坐 20/2组 卧式扭腰 30/3组
腿部肌肉：慢跑 速度20 时间 5分 -速度10 时间3分 循环式 距离达到1500米
第一天锻炼注意 不要肌肉拉伤的情况下 尽量锻炼 第二天 肌肉会很痛 可以尽量减少组数
7天左右 肌肉不在酸痛时 加大运动量 知道你觉得你的肌肉满意时 稍减少保持 就可以了
前七天很重要 一定要坚持 不可间断

请勿急于求成，一定要循序渐进。我看好你哦！

刚开始的时候就慢跑步半小时跑步机，半小时综合训练器。 完事了休息一会，在打会球类的健身器械。最后冲个热水澡。最好是下午忙完去 回家了就睡觉。适应了这些体能就加时间。相应的加上哑铃。最后一定要冲澡，汗孔张开，即对皮肤好，还对睡眠好。还能减肥。但是也不要太过剧烈运动，要根据自己身体承受能力逐步增加就行

我认为，你先跑步，再有针对性的锻炼四肢、胸、背等处的肌肉就好了。