以下条件怎么做减脂计划？案例？

以下条件怎么做减脂计划？案例？

根据身体情况每天做徒手有氧运动，每天要做够时间做够量，不能偷懒。
虽然慢跑是最有效的减脂方式，但脚跟腱膝关节有问题的话，前期尽量不要采用慢跑进行减脂，有条件的话可以使用椭圆机。
饮食方面严格禁食高油高热量高脂肪。
这种事情无所谓什么案例不案例，看一百个案例对自己也没有任何帮助，自己有毅力能坚持下来才是正经的。