锻炼腹肌脖子老用力〔脖子痛死人了〕过来人请教一下把.........

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首先可以用手臂支撑在头部，然后不用传统的仰卧起坐，做卷腹就可以了，训练后伸展颈部。关键是关注自己的体态训练。

1.注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。 2.颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。 3.可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。 最后，强壮的腹肌需要相当少的体脂含量才能显现出来，有氧训练和饮食控制必不可少。祝你成功！

你好！ flexjay 你的回答基本是对的 但是颈部的姿势绝对是错的 如果下巴回收 用的有四分之一都是颈椎的力量 楼主的问题非常简单 就是练的时候头和身体保持平行就OK了 脖子不要前倾就行 如有疑问，请追问。

姿势不对，发力也不对，建议去百度一下练腹肌动作的发力以及姿势，或者请教一下健身教练。

你可能是用手抱头了 建议摸耳朵 难度大点就双手交叉摸胸 再大点就手放床上 锻炼的时候手总是不自然的用力 就摸耳朵就好了 用卷腹 网上有教程的 注意个数 做太多的话后脑勺会痛。