30岁可以练跑酷吗

30岁可以练跑酷吗

只要你的身体条件允许，不管你多少岁都行，不过在练习当中你是否能克服各种障碍给你带来的恐惧也是非常重要的！

跑酷有几个要素，1、力量2、柔韧3、弹跳（不要以为弹跳是腿部发达就可以了，弹跳一定要全身的肌肉力量柔韧协调性共同作用才能发挥到最好的效果）4、协调5、耐力6、勇气（勇气很重要，有的时候你会因为害怕动作没有放开而受伤甚至摔残）
你现在可以每天做5组俯卧撑，每组15个，每次都增加难度（(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作; (2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作; (3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作; (4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作; (5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。）

双杠臂屈伸每天5组每组10到12个每次都增加难度（(1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作; (2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作; (3)在吊环上连续做屈伸臂动作。 ）

引体向上每天5组每组10到12个每次都增加难度（(1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作; (2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作; (3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。 ）

连续跳跃：每个动作5组每组10次组与组之间间隔30秒每个动作之间间隔1分钟（ (1)原地单腿跳;(2)原地双腿跳;(3)单腿在高物上交替跳; (4)跳深; (5)多级跨步跑等等。）

提踵运动：连续做30秒到1分钟做3次

仰卧起坐：5组每组30个中间休息30秒
最后提醒做运动之前先慢跑30分钟然后拉伸韧带，不要盲目的训练不要追求数量，每天一千个俯卧撑一千个仰卧起坐一千个....这些谁都可以做，但效果呢？没有效果或者效果不好等于没练，所以要科学的训练，做动作时用力的时候慢放松的时候稍快。

可以

可以

可以呀