这尼妈锻炼身体后都要死了！

我是个学生
在学校基本没锻炼过身体
这不放假了嘛
想趁着放假锻炼锻炼身体
刚开始没几天
我锻炼方法是先跳半个小时绳
然后在做些仰卧起坐和俯卧撑
大概总共一个多小时的时间吧
但是感觉仰卧起坐的强度不够
今天做的时候负重了十多公斤的东西
做了四组仰卧起坐 每组十五个
不过俯卧撑没有负重
锻炼结束后 感觉胃里面翻江倒海了
就和喝多的时候一样
差点吐出来
那给我难受的
以前锻炼身体后也会有恶心的感觉
但这次感觉太狠了 而且还有头晕
这是怎么回事啊
我锻炼身体前没吃东西
是不是因为我长期不锻炼身体
突然一次 强度太大身体受不了啊？
而且我每次锻炼后都会感到阵阵恶心
这到底咋回事啊

问题补充：
专业人士帮我制定个健身计划吧
再这样练 非把我练废了
跳绳和跑步哪个更消耗体力？
我感觉跳绳消耗的体能更多
跳半个小时累得跟狗一样

你锻炼后出现头晕恶心等症状是因为你长期没有锻炼身体各个机能处在一个很低的水平，你突然以锻炼（还是这强度的）使大脑缺氧从而出现头晕恶心等症状，就比如一个正常人连做十几个深呼吸一样，所以你的锻炼还是要慢慢来的 ，不能一口吃个胖子
建议你早晨起来跑步，初期不需要跑太多跑个500米左右等身体适应了在增加距离 ，你说的 俯卧撑和仰卧起坐我建议你晚上睡觉前少量做几个，这样可以有助睡眠（也是逐渐增加）。饮食方面建议你多吃蔬菜，多喝水。肉一般保持3天左右吃一次就行了。

慢跑 每天加量一点别太多 俯卧撑也是，一次20 30 40，每天多次，初级劳累要继续7，8个左右就停止 大概6，7天后就可以一次50个只是有点累 在家可以负重跳楼梯每天15组 坚持就是胜利 总之初级劳累后坚持一下再停 但一定要停 你吃不消 觉得差不多就加量

别生气，或许是回答的人太多了，再努力一定可以的

有个理论叫生命在于运动，还有个理论叫生命在于静止，顺其自然，别强迫自己，你适合哪个就选哪个吧。 顺便说一句，我自己选的就是静止。