中老年人怎样才能睡得香呢？

中老年人怎样才能睡得香呢？

如果能 做到以下几点，就应该能睡得好了。(1)养成正常的有规律的工作、生 活和睡眠习惯。该工作的时候工作，该休 息的时候休息，该睡眠的时候睡眠，在大 脑中形成规律，即生物钟规律。这样，一 到睡眠就能毫不费劲地睡着了。(2 )养成做事拿得起且放得下的习 惯，抛弃烦恼才能安然入睡。很多人失眠 的原因就在于做事情放不下，或是急于求 成，或是心事重重，忧这虑那。结果，到 时间时安不下心来，造成失眠。如果躺在床上想着烦心事，就会难以 入睡。睡觉前花30分钟想清楚，然后把烦 恼抛在脑后，轻松上床睡觉，不要将床作 为烦恼、生气的地方。 (3)在临睡前不过分用脑，不作剧 烈的体育活动。避免大脑过于兴奋，静不 下来。临睡前2小时，散散步，听听轻音 乐，有利于睡眠。(4)日间加强体育锻炼和进行力所 能及的体力劳动。这样，一是可以促进脑 的新陈代谢，增强兴奋和抑制的平衡能 力；二是使人有一种累的感觉，促进睡的 速度。