爬山有好处不?
答案:5 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-07-16 16:54
- 提问者网友:姑娘长的好罪过
- 2021-07-16 09:05
有哪些
最佳答案
- 五星知识达人网友:深街酒徒
- 2021-07-16 09:25
首先可以锻炼身体,其次可以增加感情,所以我决定了,以后陪你去爬山
全部回答
- 1楼网友:底特律间谍
- 2021-07-16 12:03
锻炼身体
- 2楼网友:神鬼未生
- 2021-07-16 10:27
爬山能增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,还会使小便酸度上升,有利健康。
爬山时,随着高度上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
另外,爬山时温度变化大,这对人体也是一种锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,相当于“秋冻”。
不过,在爬山前最好做一次体检,尤其是中老年人、慢性病患者,应了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核,就不宜爬山,以免发生意外。年老体弱者也不宜爬山。爬山最好穿布底鞋、胶底鞋。
爬山要根据体力而行,不要过度疲劳。下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,使膝关节受伤或肌肉拉伤。爬山还要注意预防急性腰腿扭伤,中途休息时最好按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,就是用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
- 3楼网友:笑迎怀羞
- 2021-07-16 10:01
愉悦心情,结交新友,锻炼身体,开阔心胸
简洁的16个字就可以概括了`
- 4楼网友:雪起风沙痕
- 2021-07-16 09:45
爬山对身体锻炼很有好处,但方法不正确也会伤害身体,这种伤害可能会是终身的
科学的健身方法讲究有氧运动,大概是人的心跳在110~120/每分钟状态下持续30分钟左右,小于这个标准则达不到锻炼的目的,超过这个标准可能会伤害身体。在爬山过程中,最容易受到伤害的是膝关节,下山过猛或是行走路线过长都会伤害膝关节,尤其对不经常爬山的人,一定要循序渐进,不要一开始就参加高强度的活动。在爬山过程中,如果出现膝关节疼痛,要立即退出活动,如果强行坚持,可能会造成终身的伤害
出游远足常常要爬山,身居高处景色优,又呼吸了新鲜空气,锻炼了身体,好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒,如果您的情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。
因此,这些人爬山时,还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。
此外,爬山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;如果想增强腿脚力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段;如果想练速度,特别是对年轻人,可采用中步幅,高频率,间歇跑的方式,即跑一段,走一段,再跑一段,再走一段。
在一些坡度比较平缓的地段,或者有台阶扶手的地段,还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些,最好旁边有人帮着看看,注意别在地势陡的地方玩悬
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