俯卧撑，引体向上和哑铃哪个练上肢肌肉快，实用

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-04-13 18:13

提问者网友：欲劫无渡
2021-04-13 00:59

最佳答案

五星知识达人网友：罪歌
2021-04-13 01:18

俯卧撑最方便，不需要器材引体向上，有正握和反握
哑铃，呵呵也可以
各有各的用，为了不是很单调可以调适使用

全部回答

1楼网友：不甚了了
2021-04-13 02:13

首先以有氧运动运动无氧运动一起因为我不知道你是什么个情况有氧就是慢跑因为用简单的话说就是你的肌肉如果大了但是你的肺小一样练不出大的肌肉练习的位置的组合也很重要如果位置的组合不对也会影响到你的肌肉的发展和速度大致如下如果你的身体素质好的话建议你一周练习四次大训练量如果不好三次中等训练量就可以但是不可以求快因为物极必反不但练不好还可能会影响到你的健康

参考如下

第一次训练胸部和肩部训练胸部：俯卧撑十五个一组做三组胸部的位置可以以你的两手的间距为准可以先宽距离再用窄距离的

肩部：一只手拿一个500g的矿泉水瓶子两只手臂向上抬起手心相对速度要慢台到和肩膀平行位置在慢慢的下落二十个一组做五组

手心向后两手同事向前平台台到与眼睛平行的位置二十个一组做五组

第二次训练腹部：仰卧起坐三十个一组做四组

下腹部：平躺脸朝上把双手把住一个固定物体上身不动腿伸直慢慢向上抬起直到双腿和腰成直角位置三十个在一组做四组

第三次训练二头肌和三头肌肱二头肌：单杠就是引体向上把双手间距位置小点这样既可以练到肱二头肌也可以间接练到你的背部这样你的身材和轮廓可以更好看和充实这个可以村序渐进做先做二十无论多少组一个一组也行但是要做到然后三十四十这样的增加就可以了

肱三头肌：双杠俗称压杠子这个是练习肱三头肌的最好的方法还可以间接练习到你的胸部是很好的方法

这样的计划是初级者特别适合你这样的初级的学生既不会练到很大也不会耽误学习还起到了强身健体的作用最后祝你学习进步身体健康

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