学散打之前要训练些什么

学散打之前要训练些什么

散打和自由搏击。两者差不多，散打比赛的时候选手不能有肘和膝，自由搏击可以。
　　散打是力量和速度(爆发力）的结合，上肢力量和下肢力量都要强，还要有很强的耐力和忍受能力。
　　根据个头和体重，知道你很瘦。所以要想练习散打就要身体强壮。如果按照你现在的条件，在散打中你只能打60公斤级别的，身体这样单薄，在比赛中肯定会吃亏。

　　1.可以跑步来练习自己的耐力，开始跑800米然后看看时间是多少，以后练习的时候逐渐缩短时间，然后在开始跑1000米。。。这样耐力就慢慢提高

　　2.上肢力量的练习最简单的就是俯卧撑，每天坚持练习。比如说第一天20个一组，做3组，坚持几天感觉自己做完三组很轻松了开始给自己加。25个一组，做3组，在坚持几天轻松的做好了。30个一组，做3组。要按照个人情况而定，你可以第一天就40个一组，做4组。但一定要记住，不能急于求成，累坏了身体，那样反而适得其反，根据自己的身体状况而定。

　　3.下肢力量的练习最简单的就是走鸭子步，方法是身体全蹲，两只手放在背后，向前走，但不能起身。走的时候是从脚跟到脚尖的顺序。这种方法很艰难，开始的时候可以坚持，这样走也可以，练习几天后你就会发现上楼的时候很容易，下楼的时候根本就下不来，腿不能弯曲了。
　　还有一中方法就是扎马步，两脚分开稍稍宽与肩成半蹲装，上身正直，腰板一定要直，挺胸，两眼目视前方。
　　这样不仅可以锻炼你的下肢还有背肌。

　　4.腹肌和侧肌的练习 俯卧撑就可以练习腹肌了，但是想练习散打腹肌是非常重要的，要多家练习，练习下仰卧起坐，和上面的练习给自己规定组数 次数。
　　侧肌的练习和仰卧起差不多，就是身体侧着躺下，身体向上起，两面的侧肌都要练习，力度要相同，否则就会显得不协调（不管是身体，还是以后学散打动作时）

　　背肌的练习也很重要，方法爬在地上，两腿伸直，双手方在抱住头的后部，然后身体起来（就想站立时候的向后仰）

　　5.韧带的练习也是很重要的
　　（1）,正压腿,正压腿就是压腿的时候力求额头能触碰到脚尖.每天两组,第一组每腿100下,适应性练习,底二组每腿50下,突破性练习.
　　（2),侧压腿,侧压腿就是把身体侧转90度压腿,力求鬓角部位能碰到脚尖.数量和强度同上
　　(3),斜压腿,斜压腿就是保持正压腿的姿势,力求右脚碰左耳方向,左脚碰右耳方向.每天两组,每组每腿20个,前组适应,后组突破.
　　(4),下叉,下竖差,两腿一前一后向地面下坐以至180度完全叉开.在每天压腿后开始练习,两腿交替一周到一个月期间就可以压开,看身体素质而行.
　　每天下叉10下,每次下压或保持一分钟.
　　(5）,横叉,两腿向身体两侧叉开,以至坐到地面.这个不好练,也不需要强求,每天适当或尽力的练习一些就可以了,一年能辟开就算不错.
　　（6）,下腰,向后背腰,使得身体成拱桥形状.每天适当练习就可以,一般两组,每组练习10下就可以了,一般两个月左右就能做铁板桥了.做好保护措施.有人扶助或者海棉上都可以.）
　　注意：韧带的练习是学好散打的一个很重要的部分，所以这里一定要练习好，练习好的意思不是瞎练 硬练，要知道，要是韧带拉坏了，想要在回复是很困难的，所以一定要根据自己的情况来，拉韧带之前一定要很好的热身，否则就先不要去拉，要等身体活动充分了在去拉

　　6.坚持不懈，不怕吃苦，对自己有信心。

　　其实我所说的这些只是一点点的肌肉的练习还有很多，身体的每块肌肉都要多加锻炼，练习散打不仅可以自卫，最主要的是强身健体。散打里可以学到的东西太多了，他可以锻炼你的毅力，甚至可以让你你对学习、生活、个人的价值观有更深刻的认识。同时他也可以给你带来更多的快乐。小伙子好好练习吧，你是最棒的！只要有心没有什么不可能的，如果你在练习中还有什么困难可以在问我，我的QQ：362799092

告诉你喔,我学散打和跆拳那时最好的办法是,前一个月开始就用药酒泡澡,那样在攻击或是被攻击的时候难免受伤,但是因为泡药酒的关系,身上都不会有青一块紫一块的,其他的照教练教的做就OK了!

先学挨打!