如何带4KG绑腿沙袋练100米

还有15天，56KG。报了运动会100米本人17岁，想急训一下，172cm。前面买过一对4KG的沙袋，想把它利用上

带4KG绑腿沙袋练100米，训练时多做几组高抬腿跑，可提高爆发力。

我是校队田径的。我也是擅长短跑的，不过谁和你说每天跑几千米能锻炼短跑的啊？我可以以专业的知识告诉你，短跑注重的是下身力量和爆发力，还有身体的柔韧性，下身力量可以通过扛杠铃、提踵、纵跳、深蹲增强，爆发力80%取决于天赋，爆发力主要也是看负重深蹲提高，柔韧性有点复杂我不说，你自己查百度都可以知道。绑沙袋的话我不建议，我教练警告过我们不允许绑沙袋练习的，你可以练蛙跳、袋鼠跳，就是不要绑沙袋。

看你自己的承受能力吧，如果承受能力不强，建议不要经常绑着，伤了肌肉，那感觉可不爽，先绑着慢慢熟悉，十五天足够你提升短跑实力了，虽然是临阵磨枪，但要看你自己的训练成果了

告诉你个诀窍吧、把沙袋绑在手臂上跑、尽情的甩臂。其实100M跑甩臂很关键、手臂甩起来了速度肯定提上来的、建议每天慢跑1000米、就是耐力跑、你觉得不够根据情况旺盛加、中间不能停、100米的话一天练个1~2次就行、要跑出好成绩还是要靠多练、练完之后拉拉脚筋、泡泡脚、能帮你快速消除疲劳的。纯手打、希望能帮上你。。

后一个星期卸下绑腿，一个人星期左右绑到腿上，或者跑山，练习腿部的爆发力，设定时间，跑楼梯，先练习脚力，在设定有效时间，一次要比一次快