除了俯卧撑还有什么方法能够自己在家锻炼胸肌?
答案:6 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-12-30 14:54
- 提问者网友:我的未来我做主
- 2021-12-29 19:46
只有一对八磅的哑铃
最佳答案
- 五星知识达人网友:孤独入客枕
- 2021-12-29 19:57
锻炼胸肌,其实最好的办法就是哑铃等器械练习,的确,8磅的对于扩胸来讲也太轻了点,不过可以做做辅助练习,
其实,光用俯卧撑一样也能练出好的胸肌来,方法是,做每个动作的时候,尽量的标准,尽量的慢,特别是身体下去后,可以有一个小的停顿,这样对胸肌的刺激最大,要知道,一个标准动作比快做的五个还要强,我的一个朋友,读大学的时候,就只靠俯卧撑练出了110CM的胸围,很牛的。
另外,可以做强化训练,肌肉的增强,主要是靠大重量,多组,低次数来提高效果,如果你能轻松标准地做4组 15个/每组 的时候,可以考虑加大运动量,这个量,不是数量,而是加负重,可以通过背负重量来实现,比如说,背上个书包,里面放几本书之类的,这个效果相当的不错,但要量力而行。
除了俯卧撑,引体向上也能锻炼到多处肌肉,比如二头肌,背括肌,等等,还有仰卧起坐,对腹肌,大腿肌肉,腰肌都能起到锻炼,想得到好的效果,一定要慢,动作要标准,这个是关键。
所以说,没有器械,一样可以练出一身好的肌肉。
其实,光用俯卧撑一样也能练出好的胸肌来,方法是,做每个动作的时候,尽量的标准,尽量的慢,特别是身体下去后,可以有一个小的停顿,这样对胸肌的刺激最大,要知道,一个标准动作比快做的五个还要强,我的一个朋友,读大学的时候,就只靠俯卧撑练出了110CM的胸围,很牛的。
另外,可以做强化训练,肌肉的增强,主要是靠大重量,多组,低次数来提高效果,如果你能轻松标准地做4组 15个/每组 的时候,可以考虑加大运动量,这个量,不是数量,而是加负重,可以通过背负重量来实现,比如说,背上个书包,里面放几本书之类的,这个效果相当的不错,但要量力而行。
除了俯卧撑,引体向上也能锻炼到多处肌肉,比如二头肌,背括肌,等等,还有仰卧起坐,对腹肌,大腿肌肉,腰肌都能起到锻炼,想得到好的效果,一定要慢,动作要标准,这个是关键。
所以说,没有器械,一样可以练出一身好的肌肉。
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- 1楼网友:行路难
- 2021-12-30 02:28
把哑钤举起再找袋大米在房间狂举。请给最佳答案,谢谢
- 2楼网友:妄饮晩冬酒
- 2021-12-30 00:56
可以做一个简易的沙袋(代理可以是米或豆类)既练了肌肉也练了拳素
- 3楼网友:街头电车
- 2021-12-29 23:26
扩胸运动啊,用哑铃做,效果好
- 4楼网友:杯酒困英雄
- 2021-12-29 21:56
仰卧起坐,跳绳,还有哑铃可以锻炼很多部位的肌肉的。
- 5楼网友:摆渡翁
- 2021-12-29 20:54
有用的,一个方法就够了,坚持才是最重要!
俯卧撑效果非常明显的,坚持每天做,不断加量加强度,一定要做到酸软才停下来,这个时间就是让肌肉拉伸,肌肉拉伸后才会生长,三个月下来,你的胸肌就少有成就了.
饮食方面也要注意,多吃牛肉,可以增强肌肉的生长.
也可以配合哑铃做多种动作,最好备一个护胸器,
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