本人背有点驼，直一点就疼，有没有好方法，能让背直一点
谁有强身，健腰的锻炼方法？
答案:2 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-05-08 14:56
- 提问者网友：藍了天白赴美
- 2021-05-07 18:05
最佳答案
- 五星知识达人网友：有你哪都是故乡
- 2021-05-07 18:11
每天早上堅持慢慢跑步 活動筋骨 讓脊椎骨慢慢鬆軟 直立起來 久而久之就好了
全部回答
- 1楼网友：北方的南先生
- 2021-05-07 19:47
训练:
上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂
要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效.
第一天
胸:俯卧撑2组 每组12~15个
掂高脚俯卧撑 1组12~15个
哑铃飞鸟 1组12~15个
背:引体向上2组8~10个
二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15
杠铃弯举 2组 12~15
第二天
腿:
深蹲3组12~15
小腿提踵2组12~15
三角肌:
哑铃前平举2组12~15
哑铃侧平举2组12~15
哑铃俯背平举2组12~15
三头肌:颈后弯举3组12~15
第三天:有氧运动
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
每周重复
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