做完腹肌撕裂者后需要会什么吗？

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解决时间 2021-12-17 15:14

提问者网友：终归单人心
2021-12-17 03:16

做完腹肌撕裂者后需要会什么吗？

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2022-01-09 22:33

腹肌撕裂者做完后可以进行一些拉伸，然后喝一点牛奶。一周练5次左右。因为强度大，所以不能天天锻炼。

全部回答

1楼网友：封刀令
2022-01-10 01:44

需要会什么？你这句话啥意思？

2楼网友：猎心人
2022-01-10 01:05

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个： 1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。 2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。 3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

3楼网友：人间朝暮
2022-01-10 00:37

康复训练，恢复腹肌功能

4楼网友：十年萤火照君眠
2022-01-09 23:38

需要补充蛋白质

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