跑马拉松的注意事项

跑马拉松的注意事项

1. 一套专业适合长跑的装备。
2. 头发尽量剪短，长头发会影响头部热量散发，时间长了会导致头晕等情况。
3. 跑前不要吃的太饱，最好是跑前一个小时吃饭。
4. 呼吸要有规律，节奏不好会导致吸入的氧气不够，加重身体的负担。
5. 奔跑过程中不要喝水，可以漱口和湿润嘴唇。
6. 不要逞强，一旦发现自己实在支撑不了应立即停止奔跑，然后坚持走一段路程再坐下休息。

跑马拉松，注意练耐力的时候，加强速度的练习，还有在跑步鞋的选择上，也要注意。 建议：一星期，1，3，5耐力练习，跑1-2个小时 2，4，6速度联系，100米冲刺10-20组 星期天练习瑜伽或游泳，舒缓肌肉。 希望对你有帮助。你也可以搜索下百度。

1、尽量穿短跑短衫吧 2、运动鞋选耐克的长跑鞋最好 轻 底要软 3、最好在跑前1小时吃饱饭 4、跑的过程中尽量不要饮水 是在渴了就尽可能润润嘴就好 5、马拉松关键是坚持 过了运动极限后就回比较轻松 但腿会很机械 没跑过的可能容易摔倒 所以要用毅力克制 6、呼吸要用舌头顶住上颚 让空气通过舌头润湿再进入肺 用鼻呼出 这样可以减少呼吸对身体的伤害