怎么提高滞空时间

怎么提高滞空时间

问题一：怎么才可以增加滞空时间 第一绝对是弹跳，跳得高，再空中停滞的时间就长
第二也很主要，就是腰腹力量，我不知道你的身高啊，等你有时间找一个2米5的篮筐你扣篮，你发现你还是很难扣进，就是因为腰腹力量不够。问题二：怎么练习滞空时间 你好~
这些都是关于提高弹跳 空中的滞空时间 以及强劲的爆发力
我先说下练习时的注意 原创
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 唬练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃
所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法 比较多了
但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
第一个~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
还有一种练习弹跳的~！
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有
我建议你就练习 现在我发的这个 ~！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉......余下全文>>问题三：怎么练滞空时间 我来说说我个人的经验
以前我也苦练滞空过
首先，你肯定要保持适当的体重 太胖的话会很吃力 几乎没可能除非天生弹跳好
其次 弹跳能力绝大部分是有基因即遗传决定的 后天的努力和训练很难对这种能力起到很大作用 但作用还是有 关键看你怎么练了
我练的最多的动作很简单 就是每晚睡觉前找一个台阶状的 用两个脚尖站在台阶出用力踮脚尖 在缓慢往下方 如此重复这矗动作 天天做100个 20个一组 中途休息两分钟 休息时间不能长 就这样天天练 关键是要坚持不懈 等你努力2-3个月你会发现你弹跳的感觉都和原来不一样了 会轻松下来
这个是我以前在扣篮杂志上看到的 然后我就试着练 3个月我就觉得感觉蛮不错的
但是我也不确定这对你有用哟
试试吧 什么绑沙袋之类的 完全没用的 （我试过）
这个方法应该算是有效果的
祝你早日见效 ！！问题四：什么是滞空?如何提高滞空能力? 滞空,蛮DIAO的,关键在于多练习,坚持就是胜利.提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。不管怎么样,有一点要提出,就是如果不是想玩专业的话,不要蹲杠铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃吧,那个效果比较直观,但是不推荐,要是不玩专业的,就平时空闲的时候多做做体育活动,有利于身体的发育就可以了!!!
下面介绍一个快速提高滞空能力的办法:
把脚架在一个离地有一定高度的地方,手撑在地面上,然后，挺着吧.大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟呢，我想大家下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，大家可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度。
注意!!
注意!!
还有一种最有效的方法,可以让你在短时间内提高滞空:
挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能滞空多长时间!你会有意想不到的惊喜.
最后,祝你成功!问题五：怎么提高在空中的滞空时间 呵呵 滞空其实是给人的感觉绝对不可能在空间停留只是在空间运动而已 乔丹的空中停留时间是0.98秒目前没人能超过1秒 你拥有弹跳 那么空中飞行的时候 所腿会可以带来好象在空中停留的感觉 那么时间差就很容易打出来啦 那么姿势帅在上得分 呵呵你女朋友在的话 估计少不了对你的表扬 和别人对的赞扬 大喊 好球！ 补充： 他们说的练习方法可以尝试 但是效果不大的 那么就是你基本有的弹跳 加上些技巧就可以了 给人停在空间的感觉了 就是缩腿 收腹 伸展自己的上身 加上 拉杆 (如果你会 ) 那么加上划行的话 很容易滞空的问题六：怎么提高滞空时间 第一绝对是弹跳，跳得高，再空中停滞的时间就长
第二也很主要，就是腰腹力量，我不知道你的身高啊，等你有时间找一个2米5的篮筐你扣篮，你郸现你还是很难扣进，就是因为腰腹力量不够。问题七：滞空怎么练会更久 有2个是必须做的，一是，在篮下摸篮板，就原地摸，直到你摸累了，跳不起来了才停，（坚持就是胜利），摸不摸到篮板就没关系，坚持下来了就能摸到的，（这是你练的程度）； 二是，从罚球线开始跑跳摸篮板，条件是，在来回摸板的是后手要摸到罚球线后加速到篮下在摸篮板。 知道怎么练习补篮吗？就在蓝板下面练，过一阶段再离开远一点练习，一点点把距离拉远，之后你就会发现，滞空轻松多了哦 滞空主要依靠腰腹肌的力量跟协调性，所以你想增加滞空时间就要对腰腹肌进行锻炼，！ 给你一个建议： 用脚尖起跳，脚尖落地后马上用小腿力量快速起跳，将腿部和身体绻锁在一起，在空中停留的越久越好，！每天在篮球场来回10组对你滞空有大帮助，！问题八：怎样让自己的滞空时间更长？ 这项计划我自己用过，4个月左右的时间， 弹跳可以提升20——40cm,,绝对不是虚夸，1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉耽容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去。问题九：怎么使滞空的时间变长，从而有足够的时间进行瞄准 还不是靠你的潜能吗，另外想提高滞空能力就要有好的弹跳与强健的腹肌问题十：如何提高滞空？ 必要条件：1 弹跳力-腿部爆发力训练可以增加弹跳力，具体的方法很多，找一找适合自己的方法 2 腰腹力量-增加腰腹力量可以显著增加滞空时间以及空中对抗后的稳定性 3 身体协调性-这个貌似比较难掌握，跳绳可以部分提高

就是这个解释