三天怎样快速提高跑步1000米的成绩

三天怎样快速提高跑步1000米的成绩

你好。首先申明3天快速提高是不可能的，跑步的耐力是需要日积月累的。考前注意细节。要有充足睡眠和营养，考前1小时吃点巧克力之类甜的或喝红牛；跑步时紧跟上一位，注意匀速跑，但最后一定要冲刺。中途把握三步一呼的节奏。极点出现时注意摆臂和呼吸的节奏。

每天坚持晨跑，必须超过1000以上，跑时可以试着慢跑，注意呼吸的节奏，到下午4点多也去跑，试下中速跑，这样也许会有帮助，而且注意平时的对肌肉的强化，多锻炼自己的身体。

两脚跨步前三全适中，第四圈快慢结合，也就是说一下快一下慢，有节奏的跑，感觉有充血的，就要马上放慢速度，深呼吸一口气，停下五秒，再冲感觉力气一下子就连根拔起，一口气超越对手。如果一圈有一千米跑25圈就用我说的方法，再有，赛前一个小时不能喝水，否则肌肉收缩会晕到头晕，甚至晕倒都有可能，希望注意！最好赛前提前2个小时喝水，最佳，再有靠平时锻炼一个星期一次一小时，最少20分钟，也可以趁中午的时间跑几圈（每天）要坚持才行。

呵呵！！ 　　还有一天的话！！看看我网上转帖的方法！具体不明白再问！

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。