肌肉怎样变大？

大

每天都锻炼,还有多吃牛肉,鸡蛋,这个一定会很快的,

想肌肉变大就要弄一份好的训练计划再努力去执行一个非常有效的训练方案类似如下： 1）全深蹲--15－20次 2） 提拉--10次 3） 直立推举--10次 4） 引体向上--10次 5） 双杠臂屈伸--12次 6） 杠铃弯举--10次 7） 耸肩--15次 8） 直腿硬拉--15次 每个训练动作做多少组？一组或两组。当然，从来不超过三组，如果你正确训练的话， 大多数这些训练动作仅做一组对于任何人来说远远足够了。为什么选择这些训练动作而不是其他动作，非常坦率地说，个人喜好与这有很大关系。然而，有些方面的考虑，可澄清我的偏见。 这里没有推荐卧推。与流行的观点正相反，卧推对于发展胸肌不是一个好的练习。它对于发达前三角肌和三头肌相当有效，但直立推举同样能或更有效地（这是指更迅速、更直接，并在此训练动作的实际每个次数中能产生更多的功或能量）发达这些部位，双杠臂屈伸也是如此。可是，如果你喜欢卧推或直立颈后推举的话，你可自由选择。你也许能每几周、每几次训练、或每隔一次训练交替几个推的动作。这样你永远不会感到枯燥。 这个计划只能短期增肌使用，长期使用对身体有害，强度太大，除非你天赋好(*^__^*)

多吃

天天去健身，举杠铃，跑步…

多找人单挑 要找肥一点的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）