800米 从5分钟到3分25秒

800米 从5分钟到3分25秒

如果每天坚持训练,3到4个月就能达到.最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。我训练的男学生最好成绩是2分1秒\女学生是2分30秒。 长跑练习枯躁，很累，所以一定要坚持！

如果你很胖，得先减肥

应该差不多 我练了没半年 就2分40多秒了

男的还是女的？
年龄多大？
男的只要不超过45岁，身体健康，一年够了。
女的想跑到3分25秒，难！
现在的成绩确实是不好,就你跑个800还5分钟真的有些差劲,不过还是可以补救的,用一年的话,光练800米,肯定能有不错的效果。
第一个月你就光练400米就行,如果按你这个成绩的话跑400尽全力估计也要1分半了,不过不要紧,因为跑步速度毕竟也是要靠练的,你跑400米的前2周你就按1分半这么跑就行,但是一定要坚持,然后呢跑完这2周你休息几天,然后接着跑400但是这次有要要求,就是到400米的最后50到80米左右的时候必须冲刺,因为,从此在比赛中是非常重要的,有了冲刺才能弥补前期速度不快所用的时间,然后这周练完后应该跑400米能跑到1分20左右,然后你可以休息2天,准备新的挑战,就是600米,跑600米呢,还是跑1个月,也是2周一个阶段的练,练完1个月600后可以再休息几天,然后练800米,有了前2个月的训练你跑800应该可以达到3分30了(如果努力了应该能达到,除非个人身体问题)但是对你来说,训练是不能到了3分30就行的,要接着练800米,还是按2个周一个阶段的练,练完后,你的成绩应该可以达到3分20左右,接下来的一个月里应该是期末考试阶段,你可以不练习跑步了,好好考试,等考完后继续训练虽然休息一个月但是你的成绩应该不会下降太快,毕竟才1个月,平常多少还是有锻炼的,就这样4个月过去了,接下来你就还跑一个月800米,就按2周一个阶段这么练就行,练完了估计又有所提高,能在3分10左右,然后跑1000米,跑1000米这样,前2周你就慢慢跑,能跑下来就行,然后的两周里,你要有冲刺,最后练完了1000米应该能在3分45了,接下来的2周里一直练1000米,但是平吃可以加一些100米冲刺,因为冲刺就是最后把握胜利的关键,所以不容忽视,也要练,剩下一周的时间,你就跑800米,每天都跑,全速跑,每天都想着破自己的最高纪录这样才有动力,最终你800米应该能在2分20到30分之间了!加油吧,如果你按我说的练了一定会有很大提高,如果你没练的话那一切的一切将会成为废话!