练胸肌 痛了我4天 大家不都说休息48小时就够了吗

练胸肌 痛了我4天 大家不都说休息48小时就够了吗

一般情况来说是这样没错，但是每个人的体制都不一样，而且训练强度也不同，痛了4天有可能是你没有充足的睡眠，或者期间你去喝酒了等等这些因素都会造成恢复缓慢。建议你训练其他部位，等酸痛消除再练习胸部。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右，至少间隔48小时，因为肌肉需要48小时的休息生长。