跑步怎么可以让腿摆动的更快一下?怎样训练?
答案:1 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-02-14 01:27
- 提问者网友:疯孩纸
- 2021-02-13 06:46
跑步怎么可以让腿摆动的更快一下?怎样训练?
最佳答案
- 五星知识达人网友:冷風如刀
- 2021-02-13 08:20
你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上
1、练习摆臂
手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂,这会带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动迈腿。
2、音乐的力量
可以在跑步论坛中搜索,找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑,也是一种锻炼方式。
3、增加上身前倾角度
上身越倾斜,身体会越受到地心引力的影响,迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时,可以尝试增加上身的前倾角度,迫使自己加快步伐;加快脚步后,再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
4、多练习下坡跑
找一个坡度不陡的下坡练习,注意专心控制呼吸,采用快频小步跑,避免步幅过大。然后慢跑回坡顶,每周3次,每次重复5组。
1、练习摆臂
手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂,这会带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动迈腿。
2、音乐的力量
可以在跑步论坛中搜索,找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑,也是一种锻炼方式。
3、增加上身前倾角度
上身越倾斜,身体会越受到地心引力的影响,迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时,可以尝试增加上身的前倾角度,迫使自己加快步伐;加快脚步后,再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
4、多练习下坡跑
找一个坡度不陡的下坡练习,注意专心控制呼吸,采用快频小步跑,避免步幅过大。然后慢跑回坡顶,每周3次,每次重复5组。
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