夜跑和晨跑哪个效果更好

夜跑和晨跑哪个效果更好

晨跑和夜跑哪个对健康更好
　　众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢?
　　对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好?这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。
　　

　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
　　晨练时需注意：
　　1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
　　2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
　　3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
　　4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
　　5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
　　6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
　　由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。

其实这个是跟每个人的生活习惯有关的，当然很多人会说晨跑会二氧化碳比较多，其实不然。

放屁晚上天空里的灰尘二氧化碳都下降到地面了你说那个好

晚上跑步容易拍出毒素，但是晚上跑步不要太晚，休息一下再睡觉，早晨跑步可以让身体更加有激情，身体更快清醒。。。。各有好处吧。。。？？。。。，。。老尹家海参为你解答

其实放跑是最好的，因为晨跑有凉气有湿气，夜饱呢晚上出去跑的时间段应该是，8点钟左右，因为这时候人们大多都在家里吃饭外面空气没有被污染的更多所以夜跑更适合，但太晚了也不好。

一般来说，在下午4点到7点的时候人体的体温、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，但大部分人在这个时候可能还在工作岗位上。
其实晨跑是最适合大部分人的。早晨醒来，空气清新，跑一会步会使人情绪饱满。另外晨跑还会使全身各功能器官能提高到较高的水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体更灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。更重要的是晨跑有利于良好习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
对于夜跑，现在虽然很流行，主要是因为很多的人早上起不来。另外夜跑还有很多的隐患，夜晚，光线较暗，安全性无法保证，所以还是建议晨跑比较好。