求三步上篮技巧和流程

求三步上篮技巧和流程

首先第一步要跨的大，这是为你后面第二步的起跳制造冲力，同时第一步跨的大的好处是可以利用这一步撞开你的对手，为上篮制造空间，第二步紧接着第一步，第二步要跨的小，要跨的快相当于一个垫步，是用来起跳的，这一步要跨的有爆发力，起跳腿的小腿要踢出去，后脚跟着地，把第一步制造的冲力从起跳脚的后脚跟过渡到前脚掌并用力起跳，这个过渡过程必须要快，否则第一步制造的冲力会减少导致你跳不高，在起跳的过程中，双手抱球，双臂用力并快速地把球举过头顶，这相当于起跳的借力动作（无球起跳时双臂要摆动才能跳的更高，一样的道理），在空中，非起跳腿要使劲提膝盖，托球手展开，前手掌（掌根）触球，非起跳脚的膝盖与上篮手臂的手肘是垂直的，这样能够延长你的滞空时间，以便在空中变换动作。用手挑篮时，要用你的大拇指，食指和无名指这三个手指的手指肚把球拨进篮筐，这样球就有足够的后旋，容易打板进框。因为在前手掌（掌根）触球时，大拇指，食指，中指这三个手指接触球的面积相对于其它手指来得更广，所以主要靠大拇指，食指，中指这三个手指的手指肚来把球拨入篮筐。

上文中：右边上篮的话第一步跨右腿，第二步起跳用左腿，空中非起跳腿右腿提膝盖，右手上篮
左边上篮的话第一步跨左腿，第二步起跳用右腿，空中非起跳腿左腿提膝盖，左手上篮
总体而言就是第一步大，第二步小
建议先在无球的情况下空手练习，等步伐熟练后再结合球训练
纯手打

看视频慢动作，自己在练练，一回生二回熟，慢慢来