哑铃卧推 推的时候是吸气还是呼气啊？

哑铃卧推 推的时候是吸气还是呼气啊？

基本原则是：发力时吐气，放松时吸气。
这个原则几乎适用于所有健身项目，但是实际上放松时吸气很容易做到，可发力时吐气却不容易做到了。大多数人喜欢在发力时憋气，这样容易集中力量。所以应该从轻重量开始训练运动呼吸规则，否则也会发生“憋气”的现象。

上吸下呼才是正确的。

呼气

哑铃卧推，推的时候是呼气。

我是一名健身教练，
呼吸的正确方法，当发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气
原理，当发力量时候肌肉紧张，肌肉部位回流心脏的血液减少，增大心脏压力（当回血少，心脏认为自身跳动次数不能满足需要就会加快跳动次数），当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答追问那怎么我做哑铃飞鸟的时候 手腕疼。 昨晚手臂疼的 胸部肌肉没感觉的啊追答刚开始锻炼肌肉，刚开始锻炼的健身爱好者，在做胸的锻炼过程中，很容易出现对胸肌肉发力不能良好掌握，所以就想的用手臂推起来。首先要把意念摆正，是胸拉手臂向中间合你才能推的起来，要幻想自己没有手臂推的力量完全是胸拉上臂向中间合龙。

其次就是因为新开始锻炼的朋友，手臂在胸锻炼动作中是最薄弱的环节，首先疲劳也是正常的，不过在这样的锻炼后手臂逐步会跟上锻炼的需求，等手臂环节过来继续开始锻炼吧，可要注意意念哦。