一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗。

一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗。

没必要 肌肉 增长原理是 力量练习 刺激肌肉纤维 轻度破坏其结构 在足够的营养环境下 足够的休息 过度恢复 所以 肌肉会变粗 变大 一般一个部位 需要休息24-48小时为佳 大肌群 要休息48-72小时
如果一天都在举哑铃 好点说只会增加肌肉耐力 并不会增肌 坏了说 甚至容易受伤
可以 早上举哑铃练上半身 晚上持哑铃深蹲 练下半身

有必要

练习最好时间平均，不然对肌肉有害无益

没有必要，第二天的同一时间在继续

有必要，可以提高难度

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。