怎么训练出拳速度

怎么训练出拳速度

问题一：怎么练出拳速度？ 这位兄弟，想练好出拳的速度是跟身体的灵活度有关系的，现实中出拳最快的是平均每秒7拳，相信我不说你也知道是谁了，而到现在还没有人超过这个极限，所以你不要想追上他的步伐了，具我多年的经验来说，最主要的是练好肩膀的协调能力和头脑的反应速度，你要把你的反应速度提高到0.5到0.8秒。这个怎么提高以后再谈，接着说出拳速度，掌握了身体协调能力和反应能力后，就该说出拳的角度和力度问题了，这个等你做我徒弟后再说吧。最后就是用什么方式练习了，有的人给你提议说用哑铃，这是错误的，哑铃会将你的出拳线路和准确度带骗，我告诉你一个直接的用整砖，这是我的经验，我曾经用这样的方式练习，速度最高达到了接近每秒六拳。有机会我可以给你指点几招我的必杀技。问题二：怎么训练自己的出拳，出腿的速度。 其实，有时候爆发力也可以说是速度，爆发力够的话速度也是很快的。我建议不要只为了速度，力量和爆发力就不去关注，因为，要练得好就必须具备这些的。
不过说到速度，你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋，一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿，也要多练控腿（就是把单腿站直，另一腿尽量高地侧踹定住，也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住），那样对速度很有用。
说到底，你要多练习，即使是空练，也可以提高速度问题三：怎么练出拳速度 首先是基础练习，前臂力很关键，除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记钉气不可从头出到尾。速度：可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲…… 1 出拳的力量训练 　 一、正确的姿势 　　在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 　　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 　　一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小......余下全文>>问题四：武术里如何训练反应能力和出拳速度？ 爆发力：
在格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。都知道“唯快不破”，但这个快字却是那么难以提高。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限，下面谈几个爆发力训练的要点，希望对大家有所帮助。
首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识：
人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类：
慢缩红肌是适合低强度、长时间运动的肌肉类型，比如长跑，耐力好但爆发力差。
快缩白肌是适合高强度、短时间运动的肌肉类型，比如举重投掷等，力量大，爆发力好，但耐力差。
快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。
下面是三种肌肉各方面指标的对比：
项 目 慢缩红肌 快缩红肌 快缩白肌
收缩速度（爆发力） 慢 快 快
耐力 高 中等 低
肌力（力量） 低 高 高
对于一般坐式生活的社会大众来说，三种类型的骨胳肌比例分别占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。这个比例是天生的，也是后天几乎无法改变的，所谓练爆发力不是改变比例，而是强化其中主管快速运动的快缩红肌和快缩白肌，使其增粗。
人体骨胳肌用力时，如果用力较为轻微，运动速度也较慢，则仅有慢缩红肌参与收缩产生力量，随着骨胳肌用力强度的增加到一定程度，快缩红肌与快缩白肌的才参与收缩用力。
由此可见，要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌，必须要达到相当的运动强度（记住是强度，不是运动量），用通俗的话说，就是你的负荷要够大，动作速度要够快，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，才能有效地刺激这两种肌肉，达到提高爆发力的目的。如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。
想提高爆发力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。
切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，你练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。当你在训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。
推荐几个提高爆发力的经典练习，这几个练习都是能迫使你把动作速度提到最高的：
1，杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
2，连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3，高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次 ... 展问题五：泰拳如何练习出拳速度？ 拳速。不一定需要哑铃，只需要双手连续出拳，每一拳都要收回耳边，双脚快速连续抬起就可以了。平时注意放松肌肉，出拳注意全身放松，多训练手臂爆发力就可以了问题六：怎么练习出拳速度 提高出拳的速度是个综合性问题; 一是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线. 二是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要。问题七：如何提高出拳速度的方法 攻击速度由2个因素决定
1、身体各个肌肉的放松程度。
普通人的各个肌肉都是处于一种相对僵硬的状态，在人运动的时候，这些僵硬肌肉的响应速度，和相互无用的牵扯，是影响速度的主要因素之一。
所以要有放松的意识，不要绷着劲儿出拳，其实只是在即将接触到目标的瞬间，发力即可。前面出拳的路径上完全可以是放松状态。
这样仅从意识上来放松，作用是很有限的，因为你的肌肉僵硬状态没有多少改变。
因此如果想大幅提高，需要进行相应的训练，你随便找个懂传统武术的老师，虚心学习一段时间，效果会很明显。
2、身体的整体协调能力：
肌肉即使能够放松，但是一个动作牵扯到全身各个肌肉，这些肌肉的协调配合，同时形成合力，才能达到最快的速度。
但这个是需要进行长期的系统训练的，单靠思想意识的放松，没有丝毫作用。
如果要练，找个正经的传统武术认真学学
3、最后说一点，西方的搏击训练体系也能够达到上面说的效果，你可以问问资深的训练专家，找到对症的训练方法。问题八：怎样才能让自己的出拳速度更快 首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现推拳臂撑的现象,因为这是武术散打训练的大忌,
很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,
如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪。(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
出拳得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。
我总结了几种方法：一是跳绳，别以为这个很简单，你一分钟可一条几个？这可以练习全身的协调和你对力度的控制。
二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物，（可以绑沙袋、铅袋）。这当然是练力度的。
三是打吊槌，对准中轴线每一拳都要量好角度，这是最上乘的拳了。
当然，这只是我的个人看法，你可以根据自己的特点进行锻炼。
【教学】JKD出拳力量的训练：
打击的力量并不完全凭力气。力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点。出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰）。用臂力打出的拳没有多少力量，且太僵硬，以致不能够用上髋部和身体的力量。
李小龙认为，正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时，却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法，并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，以及灵活性的训练，以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。
格斗中的动力有三种：即爆发力、快力和慢力。李小龙通常使用的是爆发力，但他告诫拳手，如阻力较低时，所有的技击动作应用最大的加速度，以求得纵深的攻击力。截拳道要求每个习者都应进行力量训练，力量训练还必须符合拳手的发展阶段，最重要的是，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。
出拳力量的训练
一、正确的姿势
在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格
斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
出拳时，后脚跟也应象一个......余下全文>>问题九：如何训练才能达到李小龙的出拳速度 需要克苦训练才能获得！已知的方法有：用1.2.3.5.7.10KG哑铃模仿实战每组打100拳再逐级递减下来也就是说要打1200拳；还有就是长跑时手握1.5KG或2KG哑铃（不要太重否则有害）锻练手臂的耐力跟出拳速度；再则最重要的一点就是熟练问题十：怎么练习出拳速度，以及细节问题？拳击 用小型哑铃练出拳 或者手腕绑沙袋 一次50～100下 一天一到三次