怎样锻炼可以练出胸肌和腹肌

怎样锻炼可以练出胸肌和腹肌？

1：如果在健身房，那应该怎样练习。

2：不在健身房的话，平时应该怎样锻炼，最为有效。

1.有器械可以做羊角凳，可以用负重拉线和那个带重锤的扩胸的那个。

2.没器械就是俯卧撑，练习了胸肌背肌还能顺道给腹肌塑形。

就做最基本的 仰卧起坐，俯卧撑

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。）减掉胸部多余的脂肪，如果只单俯卧撑等无氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，会更显胖。

科学健身，才会拥有完美肌肉