瑜伽休息术

瑜伽休息术引导词

请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。 ·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。 ·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。 ·闭上双眼。 ·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。 ·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。 ·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。 ·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。 ·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。 ·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。 ·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。 ·平湖如镜，清澈安宁。 ·一只美丽的白天鹅浮过湖面。 ·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。 ·美丽的、金光灿烂的日出。 ·海洋上浪花嬉戏。 ·清澈的蓝天。 ·头上团团白去飘过。 ·你是清醒的，没有睡着。 ·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。 ·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。 ·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。 ·瑜伽休息术就做完了。

瑜伽休息术是瑜伽练习当中比较关键的部分，帮助身体恢复能量。瑜伽的引导词是因为蕙瑜伽流行起来的，有点像催眠，比较适合初级练习和意识无法控制专注的人。引导词可以很多样化，可以很烦锁，也可以很简单。可以根据教练自己的感受去编排。像我个人就喜欢用不同的引导词。 其实现在随着瑜伽进入中国的时间愈来愈长，有很多高级练习的瑜伽会员已经不需要教练去用语言引导休息术了，靠自己去有意识的进入瑜伽休息术，教练的语言引导反而是一种干扰了。