关于锻炼的建议

刚刚高考完才发现变胖了许多，人也虚了.......

决定锻炼。现在每天的锻炼内容如下：
蛙泳800-1500m （我只会蛙泳，不是连续游完）
骑山地车爬坡（土路） 8-15Km
快步走40分钟
每周背3KG的摄影器材爬大约300m的山一次

进行了差不多一个月，每天都感觉到很累，但没觉得体质有什么进步，体重依旧.....是不是锻炼方法有问题呢？请各位高手出主意，我应该增加（或减少）什么项目呢》要坚持多久才会有效果呢？
多谢！

我觉得你可以循序渐进,不必锻炼到累得不行.如果进行了一个月,还是很累,就减一点项目,要知道,锻炼这种强制性的运动,要很有毅力才能完成,太枯燥或疲劳,压力太大,效果不会好,我更喜欢不太累的,心情愉快的锻炼.

首先,用运动和饮食的方式,调节体虚的问题,再考虑减肥哈.

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。

慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。