女生做什么运动可以防止或者改善胸部外扩 ?

女生做什么运动可以防止或者改善胸部外扩 ?

女生在腋下夹书可以防止或者改善胸部外扩。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
在腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。





扩展资料：
女生防止或者改善胸部外扩的注意事项：
要挑选自己合适的内衣。
内衣一定要自己亲自试穿，是否舒适，是否能呵护你的乳房，这些细节都要注意。无肩带内衣最好尽量少穿，应为少了肩带的提拉作用，只靠下围来支撑乳房的重量，支撑性和稳定性都相应降低，对抗地心引力的效果当然也大减。
记得内衣是消耗品，必须定期检查内衣的状况，发现钢圈变形或者松紧带失去弹性，就不能再穿了。一件内衣的使用寿命，大约是2-3个月，是地地道道的消耗品。
参考资料来源：百度百科-夹书丰胸
参考资料来源：凤凰网-胸外扩下垂怎么改善？快速丰胸让你变大变挺

胸部外扩？你是指胸部外张吗?

多做扩胸运动，做一下佳目思健身操，都能使胸部更加丰满。迷人的。

一般还是属于先天性的，改善外扩最主要的方法，就是要选择适合的内衣，选对胸部位置正确的罩杯，才可以增加胸部美感，维持完美集中胸型，而不适合的胸罩则会让你的乳房变形。 造成胸部外扩的原因，除了天生遗传之外，最主要就是“长期穿着不正确的内衣”，或是因为穿了一件两边胸部距离比自己胸部距离更大的内衣，长时间下来使得胸距变大。 改善胸部外扩的三个方法: 1：“3/4有钢圈内衣” 是最佳选择 　　要改善胸部外扩，你可以选择3／4罩杯内衣，将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来较丰满，而胁边加宽的内衣可加强固定，不再变成外扩欧巴桑，另 外罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿喔！ 　　2：正确的“内衣拨胸术” 　　利用上洗手间的时间，只要有机会就调整一下内衣及肩带位置，让乳房和内衣始终保持在正确位置；有些人因为胸部外扩而不正当的使力让乳房集中，这样拉拢的胸部乳沟反而会成为大鸿沟，你的胸部也就变形了，所以还是渐进行事，不要求短线突击。 　　3：经常做“拜拜式”及“乳房按摩” 　　多做“拜拜式”等美胸运动，加强按摩乳房可预防下垂，改善外扩的情况，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，使胸型日渐集中，如果你是属于运动型女孩，一定要记得穿运动型内衣，除了能吸湿排汗，还可以降低运动时乳房的晃动，避免胸部下垂外扩。

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通常胸部外扩的原因有这几种：1）在青少年时期没有重视胸部的发育而引起的；2）妊娠期和哺乳期也会引起不同程度的胸部外扩。胸部的韧带和肌肉支配着胸部的乳腺和脂肪，一般来说，产后或者随着年龄的增长，胸部韧带和肌肉的收缩能力也会逐渐下降，这就像一根长期被拉着的弹簧，时间久了就会变松，而且难以恢复。胸部一旦开始向外扩张出现外扩现象，胸部的形态就会被改变，这让胸部看起来非常的不美观。胸部外扩厉害怎么办?找到正确的解决方法才能恢复完美胸型。女生可以做如下运动来改善胸部外扩： 一、胸部伸展运动 1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，维持上身树立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 2、将上述姿势维持静止姿态15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。 二、正确的按摩 按摩乳房可促进血液循环，并能刺激雌激素的分泌，有效预防乳房萎缩和外扩下垂现象。特别是对于那些有明显胸部外扩的女生们，那么我们一定要坚持每天乳房按摩。掌握正确的按摩手法，这让胸部更加坚挺。每天睡前和起床后，用食指、中指和无名指放入乳房上，用适中的力道，顺时针方向从乳房外侧向内侧画圈进行按摩，每侧乳房按摩10次，可以帮助乳房恢复挺拔和弹性。关键是经常按摩乳房还能预防乳腺增生和乳腺癌哦。 对于女性胸外扩的问题，在青春期的时候，女生就要养成良好的生活习惯，不要长期的挤压胸部。胸部外扩厉害怎么办?而成熟的女性就要选择适合自己的文胸，如果出现外扩比较严重的情况还是需要及时选择国家认可丰胸产品进行改善治疗。以上两种方法适用任何年龄段女性。