适合老年人锻炼的运动

老年人不适宜运动量太大的锻炼，我今年已经78岁，身体状况基本上良好，根据我个人的体会介绍几种活动方式，供你参考：

1、看电视时，不要坐着看，拿一付小磅数的哑铃，在看电视的同时，双腿和双臂随意的做轻微的运作，不宜太累，经常坚持就好。

2、出门等车的时候，在马路牙边一条腿用脚尖站着脚跟向下压，使腿后的大筋拉伸，不要太用力，以免拉伤。

3、坐在四上，轻抖双手，让手指明充分活动，使手上的六道经络得到适当剌激。

4 、散步时，双手前后摆动，前拍丹田，后击命门，可以健肾壮骨。

类似的动作还有许多，可以根据自己的情况选用。方法不在多少，能坚持就好。

适合老年的人各种运动方式，统称为有氧运动。

有氧运动即适量运动后，身体并未产生缺氧状态。

这是由于缺氧对老人是有害的，肌肉内会产生乳酸。

具体的讲，有氧运动可以包括：大步走，十点十分走等。具体做法可以参考 赵之心健康讲座。

http://www.tudou.com/programs/view/0TW9kCF0e2o/