每天晚上都失眠，怎么办啊？

我不建议吃药

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议：

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

在临床上，所谓的失眠是指整夜无法入睡，精神始终保持兴奋状况的一种现象。而你说下半夜三、四点钟才能睡着，那么就证明你不是失眠，而是入睡困难。

那么，要如何才能轻松入睡呢？

人之所以会难以入睡，是因为精神过度兴奋造成的，其根源是身体并没有达到疲劳的状态。也许你在平时——上学的时候实在是太累了，而现在突然到了假期，没有了学校的束缚，你恢复了自由之身，可以做自己喜欢的事了，精神也随之放松了。

如果你上学时的疲劳度所对应的睡眠时间是晚10到早6的话，那么你现在的疲劳状况也就在晚三早六的状况。其实没什么的，只要开学再重新投入到紧张忙碌的学习生活，使预期的疲劳感恢复，就会好的。

您好 真诚为您解答

你确定你是失眠而不是因为本身就很晚睡觉吗？

我建议你乘早调节一下的生物钟 尽量早睡早起

如果一开始不适应 你可以试着强迫自己一天一夜不睡觉

等到第二天晚上你肯定很早就想睡觉了 以后就会轻松多了

本人就是在暑假即将结束时用这种方法调节自己的

如果真的是因为失眠 觉得并不是很严重的话

可以在房间内点一点熏香   又或者听一下轻音乐放松一下自己

让自己尽量不要去想乱七八糟的事情 慢慢的慢慢的 你就会进入梦乡

希望我的回答能帮助到您 谢谢！

尽量要在12点之前入睡，闭上眼睛什么也不要想，漫漫的就会睡