用跑步机出现的问题？帮忙！

鄙人最近买了一台跑步机，每晚九点半多开始运动，速度2.5km/h走5分钟，3.5走5分钟，3.5-5.5慢跑4分钟，5.5-6.6跑7分钟，7跑1分钟，再5.5-4跑4分钟，3.5走3分钟，3.5-0.8走3分钟，渐渐停止，之后敲打小腿一会，把跑硬了的捏软了。大概一共跑了30分钟2400米。请问这样可以吗？
还有就是跑了几天后，突然发现小腿有了肌肉的形状了，鄙人是想瘦腿的，这样还会出事呀？
人家说跑步减肥的原理是先把腿上的肉跑松弛了，所以会感觉粗，但是坚持下去，肥肉就会甩掉，剩下的就全是肌肉，会真的比原来要细，而且很美。是真的吧？量出来也比原来细吗？不会因为肌肉而显得丑吧？鄙人还是比较相信这种说法的！

应该不会这么快长肌肉，我在健身房练了2个月，时间，速度都比你的强度大，也没长肌肉。还有就是刚开始的时候跑太快，或时间太长，姿势不正确很容易伤膝盖，我那时候，一星期走路都很费劲的，一瘸一拐的，搞的邻居都问我的腿怎么了。要想瘦腿，跑完要做拉伸运动，一般在网上就能搜到。开始用5以上的速度走5分钟就行了，跑的速度根据自己的体力而定，我刚开始的时候跑6.5-7.0的，运动30分钟后脂肪才开始燃烧，要想减肥的话，你的运动量还是不够的。

额，跑步时一定会长肌肉的，你要瘦腿的话，还不如每天按摩腿部然后做些柔体运动，比那管用多了

认知理解上的错误！！！ 跑步机纯属有氧运动，他只能锻炼改善你的心肺功能！也就是说通过锻炼可以增强你的体质、耐力、肺活量等等 你这种跑步机的方式还是很科学的，但是每晚九点半多的时间段确实很要命！！晚上9点半后，人体大脑皮层进入抑制状态，你这样折腾严重搅乱了人体的生物钟，对身体大大的不利！如果长此以往，身体机能会出现紊乱，从而严重危害健康。

肌肉不是那么容易长的，除了要坚持有氧运动，还要有力量型训练，同时还要配置相对应的饮食方案。