后天开运动会，本人跑100米和400米，谁教下我怎么跑，很久没练了

主要是100米和400米的技巧,

还有最近脚疼,希望给点恢复的方法

比赛之前用云南白药喷下〈能缓解下疼痛》，最主要的是起跑，像这样的短跑自己要鼓足自己全身的力量冲刺，没什么好的办法，祝你快乐，愿你能取得好成绩

闭着眼睛跑，假设你后面有一大群饿了两年的狼……

首先要改变技术，短跑技术很重要， 主要就是提重心，快摆腿，还有摆臂。 如果跑100米就多跑跑30 60 100和150 。这些是短跑必须练的，爆发力可以练练立定跳。 如果跑400的话就要辛苦点了，要多跑速度耐力，比如300，400，500。跑300就是为了提高耐力，跑400是转专项练习，500可以增加400米的后程。 量不要太大，一般4个就差不多了，强度大点。 至于没有跑的感觉就多做加速跑和高抬腿跑，还有要体会爬地跑，加大后登。 如果是体育生应该达到2级运动员吧，建议你跑400，我觉得400比较好达

最近少进行剧烈运动

每晚热敷一下，给脚按摩几分钟，止痛很好。可以适当绑沙袋，抽空多练一些比赛的准备动作。

用温盐水多泡脚,加按摩