怎样可以消掉腿部的赘肉？

怎样可以消掉腿部的赘肉？

消掉腿部的赘肉方法
1、躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，长期可以减掉多余的腿部脂肪。
2、骑自行车瘦大腿

骑自行车是瘦大腿赘肉的好方法，要是工作的地方和家不远，建议骑单车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿。
4、每天坚持15分钟蹲马步

蹲马步是消耗大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧的方法，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，拥有完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动

下蹲运动都很熟悉，在上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是不经常坚持做，是十分的痛苦的，做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，这样不仅对大腿有瘦身作用，对脊椎也是有十分大的帮助。
7、吃饭之后站30分钟再坐

只要吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。