缓解准妈妈孕期疲劳的常见方法有哪些？

缓解准妈妈孕期疲劳的常见方法有哪些？

在怀孕的最初几周里，无论白天还是晚上， 也无论孕妇是否劳动过度，都很容易产生疲劳 感，大部分的孕妈妈都会有浑身无力的感觉。 这是因为妊娠之后，体内的激素分泌与以往不 同，这些激素被输送到身体的各处，从而ix身 体有了慵懒的感觉。专家研究发现，在常常感到疲劳的孕妇的 血液里含有一种类似麻醉剂的激素，这种激素 是身体内部自行分泌的，其主要成分是黄体酮， 主要作用于子宫。这种具有麻醉作用的激素， 能使子宫的肌纤维松弛，以减轻疼痛感，从而 使得胎儿可以不受干扰地成长。虽然孕妇在这一期间经常感到疲劳而增加 睡眠，但因为怀孕期间会伴随着诸如恶心、呕 吐、身体酸软等现象，很大程度上又影响了睡 眠质量，因此更加重了疲劳程度。调查显示， 只有25%的孕妇在怀孕的前4个月内能获得满 意的睡眠，而其他75%的孕妇都表示睡眠质量 并不理想。要缓解孕期疲劳感，就应保障高质量的睡 眠。在睡前放松身体，多想些愉快轻松的事情， 从而调节心情，避免入睡前情绪激动，应该带 着甜蜜的心情入睡。睡眠浅的人，要比平时更 早做入睡准备。给身体进行适当的按摩，也有助于缓解疲 劳。比如每天早晨起床前、午饭前、晚餐前， 给身体进行一番按摩，这对消除疲劳很有作用。 早晨起床前，先把枕头取掉，让身体完全平躺 在床上，两腿伸直，先深呼吸再缓慢吐气。简 单的几个动作就有利于放松身体、解除疲劳， 好比给身体充电。