早餐吃什么减肥 如何吃最好

早餐吃什么减肥 如何吃最好

减肥期间早餐怎么吃好？早餐很重要既要补充昨夜的营养，又要保证一天的基础代谢。

早上不吃早餐会降低人体的新陈代谢率不利于减肥，同时这有可能导致你中午摄入更多的热量，会导致你身体更加发胖的!所以不吃早餐是在是下下之策!那么早餐吃什么减肥呢?早餐在什么时候吃减肥效果最好呢?下面就让我们的营养师告诉你早餐吃什么最健康最快! 早餐吃什么减肥最快最健康? 一份营养健康的早餐必须包括蛋白质、维生素C、纤维素。这是因为蛋白质很容易让人产生饱腹感，有助于人体控制食欲以及食量。 而且研究发现，人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。因此早餐中必须包含足够的蛋白质，以加快人体的新陈代谢率，比如鸡蛋、豆浆、牛奶等食物。 早餐吃什么减肥最健康最快，通过介绍我们已经有所了解，营养师还提醒大家在吃早餐的要注意细嚼慢咽，这样有助于肠胃吸收和消化，是不利于发胖的!

吃减肥早餐的最佳时间 　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就 提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。 建议： 1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。 2. 早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。 3. 不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。 4. 面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

早餐的营养补充是非常重要的，因为很多慢性病的产生都是和长时间不吃早点有关系，尤其是女性如果不吃早点的话，还容易引发低血糖、免疫力降低、皮脂粗糙及月经紊乱等。 1、建议可以起床后喝一杯白开水或者是喝蜂蜜水，这样有助于身体的快速排毒，长期坚持是可以起到减肥瘦身作用的，并且还能预防患病！ 2、早餐最好吃暖的东西，流食比较好，尤其是对减肥中的人来说。比如说地瓜粥等。 3、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。 4、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。 5、早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

一、要想减肥，吃早餐时必须注意减少热量的摄取，合理调整食物的结构。 二、现对减肥早餐分述如下： 1.降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 2.少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 3.减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 4.每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材。 5.选用效果好的减肥药或减肥保健品辅助减肥效果更好，要没有副作用或副作用小的减肥保健品。 三、减肥早餐的结构要合理，同时加强体育运动，特别是有氧运动，减肥的效果会更好。

其实减肥很简单，就是坚持。  早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。  中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。  晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。  吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。  青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些 减肥的功效。  水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。  主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。  晚上饿了就吃这些水果。