新手如何选择哑铃重量,请教如何选择哑铃重量
答案:1 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-04-14 00:16
- 提问者网友：棒棒糖
- 2021-04-13 05:57
新手如何选择哑铃重量,请教如何选择哑铃重量
最佳答案
- 五星知识达人网友：持酒劝斜阳
- 2021-04-13 06:27
重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。
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