晚上夜跑能减肥吗？

晚上夜跑能减肥吗？

减肥不计较晨跑夜跑，而是要”跑“，跑起来，长期规律科学的跑。

受早起困难和时间的限制，规律的晨跑不是每个人都能坚持下来的，而夜跑的条件相对宽松，更容易被长期坚持，所以越来越多觉醒健身意识的人开始流行夜跑。
夜跑的时间最好是在饭后一二个小时，也就是7：30-9:30之间，太早容易伤肠胃，太晚不利于新陈代谢。起始量不要太大，看身体反馈给自己的感觉来定量，像累的爬不起来那种是坚决杜绝的，一般70%疲劳度就好。运动完半个小时内先缓解放松身体，切忌大口灌水，小口抿一点就好，一小时以后再补充点能量。临睡前两小时内就不要吃东西了，水果都不要，一个是对肠胃不好，二是有让你白跑了的嫌疑。
刚开始一两个月内，体重的变化不会很大，甚至一段时间内会增加，这是因为你的身体也在随着你的运动量做调整，罗马不是一天建成的，你身上的肥肉也不是一夜之间全掉地上的，它需要一系列缓慢而坚定的化学反应，来消解脂肪，塑造肌肉，降低血脂，平衡内分泌等等。 在保持夜跑的同时，有些人会选择正常晚餐，而有些则选择节食只吃两个香蕉之类的。两者身体相应做的调整自然也不一样，前者运动对身体的伤害要小，体重降低幅度也比较小，主要是塑形增肌，后者要伤身一点，当然减肥减重效果也好一些。
坚持两个月以后，你会感觉身体素质提高，就可以继续加大运动量了，这时候就要注意楼上提醒的，注意保护膝盖 关节了，你可以选择朝半马（半程马拉松）方向前进，也可以选择普通跑步量+力量型训练，或者健身房找教练进行系统训练。不管是哪种，要听从身体给自己的反应，需要休息的时候就不要勉强，健康是第一位的！

游泳能减的，更要定时定量，不吃零食。

您好 晚上运动能减肥但是要注意许多东西! 不要空腹运动!晚上多少要吃点东西! 1楼的说法完全错误!减肥和长肌肉是两中概念! 减肥是在消耗卡路里!而长肌肉是在消耗完以后及时补充! 所以你运动过后(但是运动量别太大)适当的食用点水果! 如果要减肥的话千万要记得别吃太油腻的食物! 油炸烧烤之类的尽量别在晚上吃!晚上多吃点清单的就ok了! 喝点粥馒头之类的!吃完以后休息一会慢跑半小时就可以了!! 希望可以帮到您

晨跑跑了10多年，对减肥没什么太大帮助，主要是没有控制晚上的饮食。 夜跑就要减少晚上饮食，吃饱了跑不动，所以减肥效果很明显，刚开始很累，主要是晚上吃太多，或没吃饱，跑跑就饿了，可以中午多吃点，下午吃点零食之类，跑步两小时之前不要喝水，有一个调节过程，慢慢习惯之后，加上身体变轻，会越来越轻松，晚上跑完步可以喝点酸奶。我跑了一年减了7kg，肚子赘肉都不见了。

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。