怎样训练助跑跳远？时间为一个月。

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-07-29 22:16

提问者网友：藍了天白赴美
2021-07-29 01:42

请帮我设计一份详细的训练方案，详细到每一天需要做些什么训练，越详细越好！

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-07-29 02:36

早上5点起来跑步，下午训练别的。

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1楼网友：鱼忧
2021-07-29 04:11

根据我的经验是首先你最好是5：30分去先跑个3000米，先热热身，完了做一系列的准备活动，具体的准备活动就看你怎么做了，其次你首先必须一周前就做重复做韧带活动，你是跳远运动员，必须把胯那拉开，一月分成是4周，你每周六上午就做垫子上面的训练，比如说：仰卧起坐。俯卧撑，后背起立，最主要的就是做你的技术活动，就是说你的动作规范补规范。还有双腿90度起来等动作，都能帮助你提高你的柔韧性以及你的可行度。其实周日就什么也不用做就是跑个简单的3000-5000 完了把准备活动做了，玩玩篮球没事的时候就练习摸高我说的这些都是上午的活动，下午就进行实地训练，你首先在起跳处设置一个高度的皮尺，练习你的腾空能力，其实吧我说句实话，练习跳跃的不是一月俩月就可以的，要想真的就速成我倒是有个魔鬼训练的方法，没有忍耐力不赞成你去做好了有什么没明白的就告诉我呗，我说的也不是狠详细望采纳~！！！不行就加我Q 461502922

2楼网友：执傲
2021-07-29 03:38

一个月时间太短，就算加强训练力度也不会有很大的进步，跳远无非就是：速度+力量+技术。速度决定决定性作用，它决定你腾空时间，让你有时间在空中做动作，建议你多练习短距离全速跑，力量短期训练不会有什么长进，如果是长期的话，就要练习，腹肌，跟腱，腿部力量。技术方面需要专业的老师指导，在这上面说不清的，一般要实际教授，技术要很多的时间才可以掌握。

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