怎样能长寿

过度的身体锻炼会减少寿命吗？

量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。 少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。 不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。 控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。 多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。 常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。 食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。 多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。 少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。 多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。 少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。 少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。 睡眠时间不能省。专家指出，一天睡７－９小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡６小时以下的人，有高出７０％的机会比睡７－８小时的人早死。

心情放好来，饮食要注意点就可以了

人的心理与寿命密切联系。很难想象一个整日忧虑、颓丧、 具有多种不良生活习惯的人，能够长寿。老年工作者在长期的 研究和走访一些老寿星后，总结了长寿的十要诀： 情态开朗， 恬淡虚无； 当有嗜好， 但不嗜求； 性欲宜节， 养精宜足； 睡眠卫生， 亦要讲究； 适量运动， 掌握恰当； 饮食宜节， 切勿偏求； 衣着宽暖， 寒暑适宜； 居处安静， 阳光充足； 定期查体， 防微杜渐； 服用药物， 不可滥投； 达此十要， 长寿可求。 首先要注意平时的饮食习惯，多吃五谷杂粮没有错。牛肉羊肉鱼肉多吃。豆制品也要多吃，牛奶多喝。水果适当吃。苹果，大枣等等/。注意锻炼身体，但不要过量。最好能每天坚持一项或几项运动。最后，保持身心的愉悦，能容的人才能招来福气

心情放好来，饮食要注意点就可以了·

不会 锻炼时健康的“药方”