怀孕初期饮食怎么安排？ 怀孕初期饮食怎么安排？

怀孕初期饮食怎么安排？ 怀孕初期饮食怎么安排？

少吃油炸食品,多补充钙质食物

怀孕初期反应比较大,想吃什么就吃什么,孩子还小需要不了多少营养的,三个月的经血就足已养宝宝了,所以不用特别安排。

多吃水果蔬菜,粗粮也要添加一些

蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就 可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。