每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？

每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？

把大臂小臂分开来练习，20个一组或30个一组，曲臂练小臂，伸直练大臂，小臂完成后做大臂，每次练习各2-3组，根据自身体能决定，不要太勉强，否则拉伤肌肉就不好了，建议你不要光练习手臂，适当的进行慢跑和仰卧起坐可以加强训练的效果，否则整体运动量不够的话，训练效果是会降低的，训练后等汗自然干才洗温水澡，想要肌肉一眼就看到需要用冷热交替法洗，如果想线条看着柔和点，就光用温水洗并做一些放松肌肉的按摩，那样在你储用力的情况下，是看不到肌肉的。