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我做仰卧起坐都是脖子使劲,怎么用腹肌使劲?我不会、、、

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解决时间 2021-11-15 20:18
我做仰卧起坐都是脖子使劲,怎么用腹肌使劲?我不会、、、
最佳答案
说明你的腹肌真的真的需要锻炼了!还说明你的身体各个环节的肌肉比较薄弱!
你可以先做:抱头式的仰卧起坐,在你的腹肌没有达到完全自由发力的时候,还是借助上手抱着你的头去发力 等慢慢适应了 你再慢慢尝试用你的腹肌去发力
希望对你有帮助!!!!!!!!!!
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买一个仰卧起坐支架,双手置于两耳或胸部位置用力起身就可以
这个问题比较好解决,出现问题的现象是你使劲的地方不对。仰卧起坐是练腰腹肌的,你把主要的力量放在手上,用手使劲扳后脑勺,当然会脖子疼。解决的方法:1是尝试先不用把手放于脑后;2是用收腰腹的力量,背部一定要挺住,问题自然就解决了。
试试别把手放在脑后,改为轻轻扶在两耳处。双腿蜷起,找人或物压住双脚。起的时候臀部别离开地面。
使用腹肌板,小腿及脚步自然固定。双手抱于颈部,伸懒腰的用力过程差不多。
那你就不用手握住脖子啊
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