我健身增肌，半年增加十公斤，正常吗

我健身增肌，半年增加十公斤，正常吗

请问你是新手嘛？一般新手在锻炼初期都是会有一个新手红利期，不管你是增肌还是减脂都会有一个较大的突破，但是过了红利期就会进去瓶颈期，想要取得良好的效果就需要一定的方法！半年增重十公斤也是正常的！

哪有那么容易的事情，增肌加减脂简直就是全天下最难的话题，比迎娶白富美还难。 每个阶段有侧重，注意不要给下个阶段添麻烦就是了。 上碳水，加有氧，每周大概保持两次专门的有氧，每次健身也要加30分钟以上的有氧环节。 你放心，10公里跑步以内的有氧强度，都不会消耗你的肌肉的。 当然，保持在你体能能接受的范围了。